TECNICAS DE AUTOSUPERACIÓN Y AYUDA.

A ver.   ANEXO Nº 3.
En las dos entradas anteriores, vimos que la Respiración 
Rítmica de Cuatro Tiempos :Inspirarar -Retener- Espirar-
Retener, es la que nos brinda uno de los caminos más 
simples para lograr la sincronización "mente -cuerpo".
Respirando rítmicamente, se obtiene un "pulso lento" el
"ritmo cardíaco" se estabiliza, las "ondas cerebrales",
disminuyen y la mente "se aquieta".
Estamos entonces ante una armonía muy beneficiosa.
Esta técnica utilizará la respiración rítmica como nexo
de comunicación entre mente y cuerpo, fortalecerá la
capacidad de "relajación", logrando fácilmente mayor
"concentración".

Es fundamental mantener "el ritmo de cuatro tiempos"
evitando las inspiraciones breves, es decir, evitar el
"respirar cortito", que no beneficia al organismo. El
tiempo de "retener", se adquiere con la práctica.

Sabemos que los pulmones trabajan día y noche en
la unión al aire, del cual extraemos la vida. La sangre
en su circulación de incesante recorrido de "circuito
cerrado", el "corazón" mantiene su reino en nuestro
mundo interior, pero solo "la respiración" nos tiene
permanentemente en unión con la "naturaleza".

Por todo esto, si la RESPIRACIÓN es SINÓNIMO
de VIDA ,aprendamos a respirar"RITMICAMENTE"
"Todo nuestro ser, nos lo agradecerá."

¿Porqué elegimos frases que se repetirán ajustándolas
al movimiento que se realiza?...Porque al sincronizar el
ritmo respiratorio con el ritmo del pensamiento, tratan
evitar la dispersión del pensamiento

¿Sabían que las frases inciden sobre el estado anímico?
Sí!, pensemos: Se encuentra decaído, melancólico-a,
al borde de una depresión o sumido en ella, la "frase",
deberá contener una IDEA que contrarreste ese estado,
si se trata del polo opuesto, esto es una sensación de
ESTRÉS, el pensamiento de la frase, deberá ser de lo
que llamamos "serenidad"...y "placidez".

Bueno todo está muy bien, pero hay que llevarlo a la
práctica, por lo menos "10 MINUTOS" al levantarse
y "10 MINUTOS" al acotarse.
¡HÁGANLO!...¡PRUEBEN! No digan (escapándose)
"NO TENGO TIEMPO"."OTRO DÍA"
.
SÍ SÍ...ja ja
"LA, o LOS" quiero ver. Aflojan antes de Tirar, des-
pués no me vengan con "Qué noche sin  pegar un ojo
no me podía dormir"...o, Quería encerrar ovejitas, y
contarlas, ¡se me escapaban!, me pesqué una ¡RABIA!
que todabía me dura. No hay caso, me pasa a menudo.
¿..........................????.
Espero que no les ocurra.... Recuerden,  el AIRE,
ENTRA Y SALE POR LA NARIZ.

¿A ver si resulta más fácil sobre su cama, sin  almohada.?
NO CRUZAR LAS PIERNAS, los brazos a los costados
del cuerpo, LOS HOMBROS moviéndolos una o dos
veces de arriba a bajo, como "QUÉ ME IMPORTA" ¿VIÓ?
 SI QUIERE CIERRE LOS OJOS para poder
concentrarse en las frases y SENTIR la ENTRADA Y
SALIDA DEL AIRE POR LA NARIZ.
 Si se duerme...YO NO TENGO LA CULPA.. ¿eh?...pero
QUÉ BUENO PARA  CUANDO TENGA SUEÑO ¿NO?..

¡Ah!, la RESPIRACIÓN "ABDOMINAL ES-REFÁCIL"
TIENEN QUE MANDAR EL AIRE a la "PANZA",
hablando mal y pronto.  Pero es así, el aire entra por
la NARIZ Y SALE POR LA NARIZ.  Verá que el
vientre sube y baja con el ritmo, como en los bebés.
Es gratificante. No hacer trampas. El AIRE debe ir
al vientre.

Pónganse la mano en el PECHO .  "ESTE",  "NO
DEBE MOVERSE" en la entrada y salida del aire NI
EN LA subida y bajada . ¿ VIERON QUÉ FÁCIL ES?
A PRACTICAR ENTONCES. .
Si quieren realizarlo sentada/o, pueden hacerlo pero
recuerden,  que la  silla,   tenga el respaldo RECTO
para apoyarse bien erguida/o.

Es importante...NO cruzar los pies.
Las manos sobre los muslos, con suavidad...
¿Prefieren cerrar los ojos?,   pueden hacerlo  y
A RESPIRAR SE HA DICHO..".SUA-VE-MEN-TE."..
¡ENTRANDO Y SALIENDO EL AIRE !...
¡POR LA NARIZ!
  
Despues me cuentan...A PRACTICAR  ¿eh?

Regresaré  con el ANEXO Nº 4.
Eso, SOLO SI DIOS quiere.
Les envío un ABRAZOOOTE VIRTUAL.
...lleva mi cariño. MUÁ...MUÁ...


Fuente: Técnicas de Autosuperación y Ayuda.
            Material Didáctico amparado por la
            Ley 11.723 de la Propiedad Intelectual.
            Con el depósito que marca la Ley.
BEATRIZ MARTOS -ABUELA MATI- 81 AÑOS.
"Viejo es el viento...pero todavia sopla ".

Desde Buenos Aires Argentina.